Alle har en drøm at befri
onsdag den 25. juni 2014
Rute og højdeprofiler
Trans Alp Links
Rute og højdeprofiler
http://www.bike-transalp.de/en/route/route-total.html
Hjemmeside
http://www.bike-transalp.de/en/home.html
Harzen , Transalp træningslejr 3
Harzen træningslejr 3
Da Thomas
jo ikke kom med lavede vi en tur uge 25 derned igen.
Den uge havde vi holdt
åben til en evt 3. træningstur. Vi kørte derned mandag og
cyklede ½ dag og
derefter 3 hele dage. Ture på 8-9 timer
I alt cyklede vi 9400 højdemeter på de 3 ½ dag og 320 km.
Det svarer nøjagtig til en ½ Transalp
på den halve tid.
Vi fik
nørdet helt ud i de sidste detaljer:
Hvad puls vi ligger med på de forskellige
stigninger- hvor der er hvad i rygsækkene-
hvem gør hvad ved punkteringer mm-simpelthen
de sygeste detaljer.
Alt udstyr
er nu aftalt og testet. Beklædning-rygsæk-hjul-dæk –værktøj mm.
Harzen er
fantastisk til MTB og når vejret er godt fås det nok ikke meget bedre.
Man har
ikke de de lange stigninger som vi kommer ud for på Transalp.
Der er
højdeprofilerne helt anderledes, men vi mener vi er godt rustet og har trænet
til den langvarige belastning.
Vi regner med at vi kommer til at køre i et højere tempo til Transalp pga.
profilerne i
forhold til Harzen.
Det må hellere holde for ellers
kommer vi for sent i mål. Vi satser på at komme i mål
allersenest kl 16 med
start kl 9
Så er der
tid til at reparere cykel og blive klar til næste dag.
Typisk højdeprofil Transalp
Højdeprofilerne er typisk 1-3 lange opstigninger som regel
på grus og asfalt
Harzen,Transalp træningslejr 2
Harzen Træningslejr 2
Kristi
Himmelfartsferien skulle tilbringes med den årlige klubtur til Harzen.
Desværre
måtte Thomas melde afbud i sidste øjeblik, da han havde fået problemer
med achillessenen.
Pause var nødvendig.
Igen havde
vi en super tur til Harzen med vores fantastiske klub MTB 7130+.
Der var 35 med
og der blev kørt i 4 hold. Vi kørte 7
mand på hold 1.
Det var det hold der skulle køre flest HM og KM. Her satsede jeg
på at kunne sidde med
og det gik fint.
VI kørte disse 7 mand alle 3 dage og
havde en nogle super ture og kørte ret homogent.
Der kom 7600
højdemeter på klokken de 3 dage og en masse teknik på de spændende
nedkørsler
blev frisket op.
Det var
bare en KANON tur.
Træningsdagbog ,Transalp 2014
Træningsdagbog for 2014 ,Transalp
Min træningsdagbog for 2014 ser her i uge 26 sådan ud :
- 270 timer i saddel inklusive spinning og hometrainer
- 3800 km MTB
- 64000 højdemeter
Coretræning
blev ikke udført som aftalt pga. kravebensbruddet,
men det ser ud til at den megen
cykling har bidraget fornuftigt,
så det skal nok gå alligevel.
Gardasøen,Transalp træningslejr 1
Gardasøen ,Transalp træningslejr 1
Vi havde fået en god aftale med Joachim Jericow,Bike Italien
om at han ville være guide for os på 3 ½ tur i Garda og omegn.
Han havde selv brug for træning,så det kostede ikke noget og han ville
hente os hver morgen på hotellet.
Han synes det var interessant og helt vildt at vi ville cykle
2800-3000 højdemeter MTB om dagen.
Da Rune Superlår Bayer hørte om turen en dag vi var ude at cykle, vi kunne
godt mærke at han ville blive glad for at komme med, så det blev hurtig arrangeret.
Af hensyn til træningen mm ville det ikke være hensigtsmæssigt at være for mange,
men 3 var fint. Desuden lever Rune helt op til sit MTB navn ”Superlår”,
så ham ville vi helt sikkert ikke komme til at vente på J
De første 2 dage gik fantastiske! Kravebenet holdt.
Teknikken var lidt rusten og jeg kørte lidt mere forsigtigt end ellers.
Vejret var super. Sporene HELT VILDT FEDE !
Udsigterne-Byen -Maden -Alt var MEGA FEDT oven på den lange vinter.
Men natten til 3. dag fik jeg en madforgiftning eller hvad det nu var.
Jeg har aldrig prøvet noget lignende.
Men cykling kunne under ingen omstændigheder lade sig gøre, så jeg lå i sengen i 2 døgn.
Imens cyklede de andre fra morgen til aften.
Thomas blev også ramt, men lidt forsinket og med medicin der kom frem
missede han kun 2 timer den sidste dag.
Uanset hvad ,, så var det en fed tur og når jeg tænkte på hvor jeg hang med mulen
og et brækket kraveben 3 uger før, var jeg godt tilfreds og vi havde en super tur.
Rune kom i topform og kørte en 3. plads hjem i Ålborg MTB Marathon i H40 klassen
ugen efter. Flot må man sige ud af 650 deltagere.
Som jeg sagde til Joachim så var det ikke en fra svagbørnskolonien vi havde medbragt.
Det gav han mig helt ret i efter at Rune havde cyklet ham i hegnet den sidste dag
op af de psykopat stejle bakker de har dernede.
Brækket kraveben
Brækket kraveben
Så var det min tur til at blive skadet. Under en
hyggetur med Jette til Silkeborg hvor vi bare
skulle cykle på de fede spor
deroppe havde jeg overbevist mig selv om en lille ide.
Der var et hop på Knøsen
som vi altid trak henover.
Det skulle bare tages med god høj fart, så kunne
det godt lade sig gøre mente jeg,
så jeg kørte lidt i forvejen og gjorde som
jeg havde planlagt.
God høj fart, men det gik OVERHOVEDET ikke.
Manglende teknik, evner, udstyr mm. gjorde
at jeg brækkede kravebenet i styrtet.
Jeg kunne mærke det med det samme. Øv øv
øv. MEGA pinligt. Især overfor Thomas.
Vi havde netop aftalt at, af hensyn til
holdet skulle vi ikke tage unødige chancer.
Så da Jette kom ned af bakken kunne hun med det
samme se at jeg stod og hang lidt.
Jeg sagde så, at det nok ikke var gået så
galt og vi cyklede turen færdig, 45 km.mere.
(Jeg sprang endda kæden og fik den lavet
undervejs)
Imens skumlede jeg over mig selv og over den KÆMPE
dumhed, or jeg kunne tydeligt mærke at kravebenet var brækket.
På skadestuen viste det sig også at det var
brækket .4-6 uger sagde de.
Det var top 3 over dumheder i mit liv sagde jeg
ved aftensmaden derhjemme.
Men familien trøstede mig ved at remse et utal af
dumheder op som langt overgik det.
TAK for det det! . Jeg blev helt rørt ;)
Jeg sad nu på hometrainer i dagene efter og efter
3 uger cyklede jeg på MTB på asfalt
og efter 5 uger cyklede vi en 100 km MTB tur
i Silkeborg og alt var godt.
Dagen efter gennemgik jeg nogle
genoptræningsøvelser uden problemer og ville lige udfordre med 1 armstrækker
for at se om det virkelig var helt super.
Det var dumhed nummer 2.
Kravebenet brækkede igen! Der må jeg sige at jeg hang lidt med mulen.
Det var som at lave et kæmpe selvmål i kampens sidste sekund.
Der var 3 uger
til påske hvor vi skulle til Gardasøen på træningstur og så sker det!
Turen til
Gardasøen var første delmål oven på vinterens træning.
En slags belønning og et
lyspunkt vi så frem til. ØV!
2 dage efter tog
jeg til Kiropraktor Martin Møberg (tidligere Racing 29 er)
han
røntenfotograferede det og konstaterede at det var brækket lige ved siden af
fortykkelsen
ved det første brud. Laserbehandling fremmer heling, så det fik
jeg en del af.
Samtidig holdt jeg armen helt i ro og cyklede hverken
hometrainer eller spinning.
Den dag vi
skulle til Garda 3 uger efter var jeg inde og få sidste behandling
og han mente
ikke jeg skulle have flere.
Jeg sagde ikke
noget om at jeg kørte til Garda om eftermiddagen for at cykle.
Det var jo mit
eget valg og jeg havde valgt at se hvordan det gik dernede.
Transalp træning
Transalp Træning
Første træningspas
Vi havde aftalt en weekend i det tidlige efterår hvor
vi rigtig skulle starte på de lidt lange ture.
Først en god lang tur lørdag
eftermiddag og så en 110 km dagen efter i Silkeborg.
Men efter 10 km fredag ude
på Bjerresporet styrtede Thomas ret alvorligt hen over styret
og landede på
ryggen i skovbundet med et kæmpe brag. Lungerne klappede sammen
og der gik nok
10 minutter før han bare kunne komme op på den ene albue.
Der var heldigvis ingen brud, men hjelmen var
revnet 11 steder og der gik 2 måneder
før han kunne cykle igen.
Hans teknik var simpelthen for rusten, så vi tog
med andre fra klubben til teknikweekend
på Slettestrand i november. Det var
virkelig godt og en Aha oplevelse for Thomas.
Træning generelt
Vi blev efter nogen overvejelser enige om ikke at
investere i træningsprogram/vejleder.
Vi mener for det første selv at vi ved en
del om træning.
Dels er vi ikke elite og skal opnå et resultat.
Men væsentligst
var at vi har familie, job og børn og ikke vil være slave af et program,
men nød
til at kunne være fleksible.
Ligeledes valgte vi ikke at deltage i de
forholdsvis dyre MTB marathonløb.
For det første kørte vi masser af
marathondistancer hver weekend gratis og
desuden kunne vi bruge pengene på
træningsture til Gardasøen og Harzen.
Så ville vi også have dem som noget fedt
at se frem til.
Hele vinteren gik med spinning /hometrainer i
hårde intervaller i hverdagene og 1-2 lange ture
på 70-100 km i
Silkeborg/Ry/Salten Sø i weekenden.
Jeg lavede ruterne og vi kørte der op 1 time før
det var lyst, så vi kunne være hjemme igen
i fornuftig tid.Men der gik alligevel en hel dag med det hver
gang.
Turene alene tog typisk
6-8 timer og var på skovstier og singletrails så
farten var lav og der var typisk
1500-2000 højdemeter der skulle cykles.
FEDE -FEDE ture med flotte udsigter-fede tekniske
nedkørsler-tekniske passager og
det var absolut en fornøjelse. Men det var til
tider frost, regn og andet ubehageligt vejr,
men det er jo også nødvendigt at
få udstyr og personlighed testet under
trælse forhold, så det tog vi egentlig
positivt.
Udover det lærte vi hinanden endnu bedre at kende
og nørdede totalt ud med de
sygeste detaljer om udstyr, føde indtag, puls mm.
Vi er begge 2 helt udsyret nørdet med nogle af de
der detaljer.
Thomas er maskinmester af uddannelse og er et utrolig teknisk talent.
Der er jeg ikke så talentfuld, men jeg har viljen i hjertet, så jeg kan
efterhånden
lave en del på en cykel.
Grundlæggende har det hele tiden været lange ture
i weekenden
og intervaller + tempokørsel i hverdagene.
Tempokørsel på asfalt f.eks. 1 ½ time på lige
landeveje hvor man forsøger at holde
pulsen på 83-88 % af maks.
For at vænne
sig til en længere belastning som det vil være at køre op af en alpe.
Flere gange også lange ture 2-3 dage i træk for
igen at vænne kroppen til det.
Transalp opstart
Opstart
Transalp 2014 Team Radon4Fun
I foråret 2013 blev Thomas Hannibal og jeg enige
om at vi ville deltage I dette løb.
Løbet er for teams på 2 ,så man skal
have en makker.
Løbet er kendt som et af verdens hårdeste MTB
etapeløb .
7 etaper .582 km.19300 Højdemeter.1200 deltagere.
Start i Tyskland og gennem Østrig og Italien med
mål ved Gardasøen.
Så der skal trænes og planlægges en del.
Thomas var blevet inspireret af Tommy Rybkas foredrag
om hans oplevelser med løbet
og jeg havde i forvejen drømt om at prøve løbet en
gang. Vi havde aldrig cyklet sammen
og Thomas havde ikke cyklet i flere år og var
blevet halvfed.
Så det var godt at der var 1 ½ år til start.
Vi kendte hinanden forholdsvis overfladigt, men
alligevel igennem mange år,
så vi vidste godt grundlæggende hvordan hver især
var.
I en
telefonsamtale om det, blev forventninger og aftaler afstemt i grove træk
og
det har vi faktisk overholdt og fuldt siden:
- · Vi skulle tabe os mindst 10 kg hver
- · Træne sammen hver weekend fra efteråret og selvtræne i hverdagene,
- · 3 træningsture til Gardasøen og Harzen skulle vi på
- · Målet for løbet var at gennemføre og få et godt løb og en god oplevelse. Formen skulle være så god som muligt, så vi ville være i stand til at nyde oplevelsen.
- · Løbet skulle have høj prioritet. Men vi har begge job og familie med 3 børn så vi måtte være fleksible
Vi skal køre i den kategori der hedder Masterclass.
Det er når teamet tilsammen er over 80 år. Jeg er 50 og Thomas 47 ,så vi er 97
år tilsammen.
Altså kun 3 år fra at kunne køre i Grand Masterclass der er for
teams på 100 år tilsammen.
Så vi vil nok hellere sammenligne os med Masterclass
deltagerne, hvis man endelig
skal kigge lidt efter tider og placeringer.
Thomas skulle have en ny cykel. Hans total
oldschool 26 tommer fra forrige årtusinde
var godt nok velholdt, men
hold op der er sket en stor udvikling med cykler på forholdsvis få år.
Jeg
havde købt en Radon 29, carbon, hardtail i februar. Det fornuftige økonomiske
valg.
En helt ok cykel på 10 kg. hvis man kan se sig udover det lirens i
mærkevarer mm.
Vi blev enige om at det var hensigtsmæssigt at have den samme cykel
når vi nu havde
muligheden og den passede også Thomas mht. udstyr, pris mm ,så den bestilte han.
Abonner på:
Opslag (Atom)